Новини

Трябва ли да носите гривни, когато тренирате, особено при тренировки с големи тежести?Борили ли сте се някога с този проблем, приятели любители на фитнеса?

Причини за нараняване на китката

Китката всъщност е една от ставите, които лесно се нараняват в човешкото тяло.Изследванията показват, че 60% от нараняванията при натоварване във фитнеса се случват в китката.Ставата на китката започва с две кости на предмишницата, а именно радиус и лакътна кост, и се състои от осем кости на китката с неправилна форма, които са покрити с шахматно разположени връзки.Тяхното сътрудничество реализира гъвкавото движение на китката.Почти всички наши действия трябва да бъдат завършени под действието на китката.Но точно поради силната гъвкавост на китката, относително казано, стабилността не е твърде силна и лесно може да се повреди по време на тренировка.Освен това ставата на китката има сложна структура, разнообразни движения и прекомерен натиск, което е по-вероятно да доведе до разтягане и нараняване на ставата на китката.

Във фитнеса неправилната стойка, неправилното натоварване, недостатъчната сила на китката и други причини могат да доведат до болка в китката и дори нараняване на китката.Например, когато грабваме, задните карпални мускули и сухожилия са необходими главно за координация и упражняване на сила.Когато теглото на щангата е твърде голямо и изпъването напред на китката и изтласкването напред на лакътната става не могат да достигнат силата, необходима за тежестта на щангата, лесно е да се повреди китката.В сериозни случаи може да увреди китката и околната мускулна тъкан, сухожилия и кости.Затова се препоръчва да носите предпазители за китките, когато тренирате, особено при тежки тренировки.По това време китката ще понесе огромно натоварване и предпазителят за китката може да ни осигури фиксирана опора, да помогне за поддържане на стабилност и да предотврати и намали риска от нараняване на китката.

Освен това, ако има дискомфорт в китката по време на фитнес процеса, не се препоръчва да продължим да тренираме и трябва незабавно да спрем фитнеса.Ситуацията е сериозна и трябва да отидете в болницата навреме.

Как да предотвратите нараняване на китката

Какво можем да направим, за да предотвратим и намалим нараняването на китката?

1. Упражнявайте силата на китката
Първото нещо, което трябва да направите, е да засилите тренировката за сила на китката и да укрепите силата на китката.Той може не само да предотврати спортни травми, но и да допринесе за фитнес тренировките.

2. Загрейте и разтегнете добре
В много случаи нараняването на китката по време на фитнес се дължи на недостатъчно загряване.Можете да загреете преди фитнес, да подобрите гъвкавостта на ставите и да помогнете за намаляване и предотвратяване на наранявания на ставите.След фитнес също трябва да се отпуснем и разтегнем, което може да ни помогне ефективно да облекчим умората, да помогнем на тялото ни да се възстанови и да избегнем или намалим появата на напрежение.В същото време трябва също така да избягваме прекомерни упражнения или прекомерна интензивност, разумно да организираме честотата на упражнения и да не претоварваме китката.

3. Овладейте правилната тренировъчна поза
Прекомерният вертикален натиск върху китката и неправилният ъгъл на напрежение са основните причини за нараняване на китката по време на фитнес, което обикновено се случва поради неправилна поза при тренировка.Ето защо е важно да овладеете правилната тренировъчна поза.Квалифицираните приятели, особено начинаещите, трябва да провеждат фитнес тренировки под ръководството на треньори.Освен това обърнете внимание на поетапното обучение, не увеличавайте сляпо количеството, направете каквото можете, за да избегнете нараняване.

4. Носете защитно оборудване
И накрая, както бе споменато по-горе, можете да носите защитно оборудване по време на тренировка, особено по време на тренировка с големи тежести, което може да помогне за поддържане на стабилността на китката и да намали риска от нараняване.Използването на подсилваща лента за поддържане на китката с двойни бинтове може да регулира стегнатостта по желание, да поддържа ставата на китката и да намали прекомерното или неподходящо натоварване.Имате ли приятели, които обичат фитнес?Обърнете внимание на защитата и се пазете.